Balans online trening program

Izberi trening.

Program traja 8 tednov. V prvih štirih tednih ponavljaš Treninge 1–3, v naslednjih štirih pa Treninge 4–6.

iKako poteka trening?
Vaje z isto črko izvajaš zaporedoma kot skupino.
Navodila iz programa

Kako treniraš

Program traja 8 tednov in ima dve fazi. V tednih 1–4 vsak teden opraviš Treninge 1, 2 in 3. V tednih 5–8 vsak teden opraviš Treninge 4, 5 in 6. Vsak trening je razdeljen na ogrevanje in glavni del. Najprej narediš dva obhoda vaj A–E.

  1. Vaje pod isto črko izvajaš skupaj, eno za drugo.
  2. Če piše A1, A2, A3, A4, narediš najprej A1, nato A2, A3 in A4.
  3. Ko dokončaš skupino, ponoviš isto zaporedje predpisano število serij.
  4. Težo prilagodi svojemu stanju in počutju. Zadnji dve ponovitvi naj bosta težki, izvedba pa mora ostati pravilna.
BWBody WeightDBDumbbellKBKettlebellSASingle ArmSLSingle Leg4–1 tempo4 sekunde navzdol, 1 sekunda navzgor

Za povratno informacijo lahko posnameš izvedbo vaj in jo pošlješ trenerju.